天台宗門宗総本山　三井寺（園城寺）僧侶
西坊　信祐さん

仕事や家事など、日々の生活や時間にいつも追われている人は多いのではないでしょうか？

ゆっくりくつろいでいるつもりでも、テレビやスマホから常に情報が流れてきて、心身は緊張状態が続いています。そんな状態をリセットするのにおすすめなのが「座禅」です。

座禅は仏教の修行法のひとつで、姿勢を正して座り、呼吸を調えて、ただ座ることだけに集中します。そうすることで、心のざわつきがすっと落ち着き、体が軽くなったように感じられます。精神統一のトレーニングに取り入れているスポーツ選手もいるそうです。

座禅体験ができる三井寺でお話を伺ってきました。

 

 

座禅について

座禅は、お釈迦様が最後に悟りをひらいたとされる大切な修行のひとつです。日本では臨済宗や曹洞宗といった“禅宗”と呼ばれる宗派の修行で座禅を組むイメージがありますが、実は天台宗の開祖が最初に座禅の入門編となる書物をまとめています。天台宗では座禅のことを「止観（しかん）」と呼び、現在も僧侶の修行に取り入れています。

日本に座禅が伝わった当初は「座禅なんてただ座っているだけ。こんなことをして意味はあるのか」という質問が僧侶たちからもあがったと言います。その問いに、座禅を日本に伝えた第一人者の道元禅師は「ごちゃごちゃ言うな。とにかく座れ」と言ったそうです。

日常生活の中で私たちは、目や耳にする情報にあふれ、常にさまざまな物事を考えています。それは寝ているときも同じ。

やるべきこと、やりたくないけどやらないといけないこと、しんどいと思うこともあります。でも座禅を組む時間だけは、ただ座ることに集中します。そうすると、心の中のごちゃごちゃしたものがリセットされ、これまでやりたくない、しんどいと思っていたことも見方が変わってくることがあります。

それが、道元禅師の「とにかく座れ」という言葉に現れているのではないでしょうか。

慣れないとなかなか集中することも難しいですが、まずは1分、10分と短い時間からでも初めてみましょう。

ただ何も考えず、座ることにだけ集中する時間を持ってもらえれば良いかと思います。

三井寺でできる座禅体験

三井寺の座禅体験は、静けさに包まれた観音堂客殿で行います。

体験は約１時間で、実際に座禅を組むのは30分程度です。日常の喧騒から離れた場所なので、初めて座禅を体験する人でも集中しやすいのではないでしょうか。

座禅をするのに大切なことは「調身」「調息」「調心」の３つ。

姿勢を調え、呼吸を調え、心を調えていきます。

三井寺の座禅は、三井寺の祖師・智証大師のお姿にならい、通常の座禅と少し違う部分があります。

ふつう座禅では、足は両足を重ねて組む「結跏趺坐（けっかふざ）」という座り方をしますが、三井寺では智証大師にならって右足だけを重ねる「半跏趺坐（はんかふざ）」。両ひざを地面に降ろし、どっしりと姿勢を安定させることが大切です。

手は、左手の上に右手を重ね、左右の親指の先を合わせず少し開けておきます。この親指をつけない状態を保つのがけっこう大変です。

手の形ができたら、おへその下あたりにある丹田（たんでん）にそっと当てます。そして、背筋をまっすぐに伸ばし、目は２m先くらいに視点を合わせ「半眼」にします。

これで姿勢は完成ですので、座禅中はこの姿勢を崩さないように努めます。

次は呼吸を調えていきます。

座禅は「腹式呼吸」で行います。

体の中にある空気をすべて口から吐き切り、鼻から入った空気が体をめぐるのを感じます。できるだけ長く、深い呼吸をしてください。

座禅の間、余計なことを考えてしまいそうなら、呼吸の数をひとつ、ふたつと数えてください。これは「数息観（すそくかん）」という呼吸に集中するための方法のひとつです。

最後に心を調えます。ひと呼吸、ひと呼吸、心にあるざわついた感覚を外へと出していきます。

座禅はただ座るだけ。何も考えず、座ることしかしなくていい状態です。この時間だけは心配事も仏様にお任せして、ただ座るということに意識を傾けます。そうすることで、心は自然と安定します。

座禅を通して得られる効果

私たちの日常は池の中に石を投げ込み、ごちゃごちゃかき混ぜている様子と似ています。

池は石を投げ込んでばかりいると水が濁りますが、しばらくの間、静けさを保つと水の濁りは沈殿します。

座禅はそれと同じで、外からの刺激を一旦断ち、静かな時間を持つことで心の平静を取り戻す作業です。

心も頭ももやが晴れたようにスッキリし、それまで見えなかったことに気づけることもあります。　座禅体験を終えた方からは「気持ちが晴れた」という感想をいただくことが多いです。

作法にこだわらなくても良いので、心をリセットする時間として、自宅でもぜひ座禅の習慣を取り入れてください。朝起きて、1分間集中するだけでも1日の始まりが変わりますよ。